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造成水腫的原因有很多，那麼究竟是什麼原因導致水腫呢？從生理上來看，它們是血液中的液體從毛細血管中溢出並在組織中積聚的結果，這種情況稱為外周性水腫（peripheral edema）又稱周邊水腫；但是導致外周性水腫的原因可能有點難以確定，因為這也有可能是懷孕或經前綜合症（由於荷爾蒙波動）、受傷、淋巴水腫（淋巴系統阻塞）、感染、靜脈血不足、肥胖、血栓或心臟、肝臟或腎臟疾病的結果。
除此之外，水腫也有課能是因為藥物或長時間站立、長時間坐汽車、搭飛機，甚至突然改變溫暖天氣，所帶來的副作用。這種情況大多都是跟你的生活及環境因素有關，而不是受傷或是慢性疾病，你可以做一些動作來解決你的循環問題；但如果你確實有相關的疾病症狀，請再進行任何運動前先詢問專業的醫師。
下面列出六種動作能改善緩解腳步的水腫狀況。：
1. 腳背向前伸展
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簡單的足部伸展運動能改善腿部的血液循環，你可以選擇坐在椅子上或地上來進行該動作。首先，坐在地板上將腿伸直，或是坐在椅子上將腿向前伸直並稍微抬離地面，背部挺直，雙手放在身體兩側，腳趾向前，不用過度伸展。腳背向前伸展保持五秒鐘，然後將腳背向上彎曲，將腳趾指向天空，再保持 5 秒鐘並重複 10 次，然後換腳。
2. 腳踝旋轉動作
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透過旋轉的動作，將外側和內側腳踝做伸展。坐在椅子上將背部挺直，雙腳平放在地板上，雙手放在大腿上部，將右腿伸出並與地面平行。或者，你可以坐在地上伸直雙腿，然後先將左腳彎曲，將膝蓋靠向胸口，並用雙手保持它穩定。你能假裝你的腳是一隻畫筆，你要用腳趾畫字母表。從字母 A 開始畫到 Z，結束後再用另一隻腳重複。
3. 五指伸展擠壓
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此動作能加強腳趾肌肉來幫助促進血液循環，擠壓動作也會增加腳部的血流量。當你坐下時，在你的每個腳趾之間放一個棉球或衛生紙。一旦所有腳趾都固定好，將腳趾擠在一起，背部挺直，確保腹部肌肉緊繃，維持擠壓姿勢五秒鐘後再放鬆，每一腳都做 10 次，再換邊進行。
4. 彈力繩伸展
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以腳踝為重點的消腫動做可以使用彈力繩或您能找到的任何其他型態的繩子進行。用一條彈力繩把你的雙腳抵住，並讓你的腳拇指能互相接觸。固定好後，坐在地板上，雙腿伸出，握住彈力繩的末端，將雙腳分開，同時要能夠感受到彈力繩的阻力，在鬆開之前保持這個姿勢五秒鐘，重複 10 次。
5. 腳跟擺盪動作
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這是腳背向前伸展的高級版本，它具有加強腳踝和小腿的消腫。雙腳站立，透過腳跟向前擺動到你的腳掌上，腳尖墊起後停頓一下，重複 10 次動作。盡量不要過分依賴擺盪的動力來回移動，盡可能透過腳跟及腳尖來操作。
6. 足部滾球按摩
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你可以用網球或按摩球輕輕按摩腳底，它有助於增加腳部的血液循環。坐在椅子上雙腳著地，或是站立，並將網球或按摩球放在右腳族弓下滾動，球從腳跟到腳趾來回滾動，同時施加輕微的壓力，持續該動作 30 秒，再換邊進行。
改變生活方式
上述動作雖然可以幫助減少腿部腫脹，但適當的飲食和生活方式的改變也可以幫助你減少水腫。
• 如果你整天坐著或站著很長時間，請確保你至少每兩個小時（如果不是每小時）起身並四處走動。
• 經常散步或進行任何其他形式的有氧運動，這有助於你的心臟更有效地循環血液。瑜伽、游泳或輕度有氧運動等低強度運動也有幫助。
• 如果你體重超重，請改善飲食和規律運動來減輕體重。
• 可穿著壓力襪減緩水腫，尤其是在長途飛行中，因為它可以防止血液在任何一個區域聚集。
• 全天喝大量的水，減少鈉/鹽的攝入量。鈉會使你的身體保持水分並造成水腫，而水則可以幫助你的身體排出毒素。
• 在你的腳下放一顆枕頭，以便在你睡覺時保持高位。這會促進適當的靜脈回流到你的心臟。
• 每天為你的腳、腳踝和腿按摩五分鐘，以促進更好的血液流動。
• 泡腳補品或鹽水浸泡，以減少腫脹。
參考來源 : 3Livestrong、hk01、Cleveland Clinic、Holmes Place
